Sayuran Yang Banyak Mengandung Protein

Sayuran Yang Banyak Mengandung Protein – Liputan6.com, Jakarta Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Tubuh membutuhkan protein untuk membangun dan memperbaiki sel. Protein terdapat pada makanan hewani seperti daging, susu, dan susu.

Namun, makanan dasar juga bisa tinggi protein. Salah satunya adalah makanan nabati. Beberapa sayuran benar-benar dapat menawarkan dorongan protein yang baik.

Sayuran Yang Banyak Mengandung Protein

Sayuran kaya protein ini bisa menjadi pilihan Anda untuk menghindari daging atau hewan lainnya. Sayuran kaya protein sangat murah dan mudah ditemukan. Sayuran kaya protein ini berkisar dari sayuran berdaun hijau hingga kacang-kacangan.

Infografis Jenis Sayuran Ini Tidak Boleh Dimakan Mentah

* Kebenaran atau kebohongan? Untuk mengecek kebenaran informasi yang dipublikasikan, silahkan WhatsApp Liputan6.com Cek Fakta Nomor 0811 9787 670 hanya dengan mengetikkan kata yang diminta.

Krim sering dikaitkan dengan kubis, kangkung, brokoli, dan kembang kol. Selada mengandung protein per kalori yang tinggi. Satu porsi 100 gram selada air dapat mengandung 2,3 gram protein dan 11 kalori. Air adalah 84% protein per kalori.

Selain protein, rumput laut juga kaya akan vitamin K yang penting untuk kesehatan darah dan tulang. Kandungan vitamin K bisa mencapai 100% dari kebutuhan harian. Jus ini juga kaya akan vitamin C, antioksidan, vitamin B, kalsium, kalium dan vitamin E.

Bayam merupakan sayuran yang mengandung nutrisi lengkap yang meliputi protein. 100 gram bayam mengandung 2,9 gram protein dan 23 kalori. Bayam adalah 50% protein untuk kalori. Bayam juga menyediakan 100% dari nilai harian vitamin K. Bayam merupakan sumber folat, vitamin A, vitamin C, magnesium, zat besi, kalium dan kalsium. Ini juga mengandung senyawa tanaman yang dapat meningkatkan sistem pertahanan antioksidan dan mengurangi peradangan.

Jenis Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Sehat, Tak Melulu Nasi

100 gram bok choy mengandung 1,5 gram protein dan 13 kalori. 46% kalori dalam bok choy adalah protein. Sayuran ini mengandung vitamin A, C dan K. Bok choy juga merupakan sumber folat, kalsium dan potasium yang baik. Daun bok choy juga mengandung antioksidan kuat.

Sama seperti bok choy, mustard mengandung protein yang tinggi. 100 gram sawi mengandung 2,9 gram protein dan 27 kalori. 42% kalori mustard adalah protein. Daun hijau ini kaya akan vitamin C, vitamin B dan vitamin E. Sawi hijau, seperti banyak tanaman lainnya, mengandung senyawa fenolik yang memberi mereka sifat antioksidan.

Mustard juga merupakan sumber zat besi, magnesium, kalsium, seng, kalium, selenium, mangan, folat dan serat makanan yang baik dan meningkatkan pencernaan.

Sayuran lain yang kaya protein adalah asparagus. 100 gram asparagus mengandung 2,2 gram dan 20 kalori. 44% kalori dalam asparagus adalah protein. Asparagus adalah sumber vitamin K yang sangat baik dan sumber folat dan riboflavin yang baik. Asparagus juga mengandung fruktooligosakarida. Ini memberikan manfaat prebiotik, merangsang pertumbuhan bakteri usus.

Harganya Murah, Brokoli Mengandung Protein Lebih Banyak Dibanding Daging

Brokoli mengandung protein dan semua asam amino esensial. 100 gram brokoli mengandung 2,8 gram protein dan 34 kalori. 33% kalori dalam brokoli adalah protein. Brokoli kaya akan folat, fosfor, kalium dan kalsium, vitamin C dan K. Brokoli juga mengandung banyak senyawa tumbuhan dan flavonoid, seperti kaempferol dan glukosinolat. Senyawa ini memiliki efek toksik, anti inflamasi, dan anti karsinogenik.

Seperti brokoli, kembang kol menyediakan banyak protein untuk setiap kalori yang dihasilkannya. 100 gram kubis mengandung 1,9 gram protein dan 25 kalori. 31% kalori dalam kubis adalah protein. Kubis kaya akan vitamin C dan merupakan vitamin K yang baik.

Kubis mengandung kalsium, zat besi, magnesium dan fosfor. Seperti brokoli, kembang kol juga mengandung glukosinolat khusus yang disebut sinigrin, yang memiliki sifat anti-kanker, antioksidan, dan anti-inflamasi.

100 gram pisang matang bisa mengandung 1,9 gram protein. Sedangkan 100 gram pisang mentah bisa mengandung 4,3 gram protein. Pisang merupakan salah satu sayuran yang kaya akan nutrisi seperti vitamin A, K, C, B, mangan, kalsium, potasium, magnesium dan tembaga.

Makanan Tinggi Protein Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh

Pisang mengandung banyak antioksidan kuat, termasuk quercetin dan kaempferol, yang memiliki banyak efek menguntungkan bagi kesehatan. Pisang rendah lemak, tetapi lemak yang dikandungnya adalah asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat.

Kacang adalah sayuran berprotein tinggi. 1/2 cangkir (170 gram) kacang dapat mengandung 4 gram protein. Kacang adalah makanan yang sangat baik, karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi. Kacang juga mengandung vitamin A, K, C, thiamin, folat, mangan, besi dan fosfor.

Jagung manis merupakan sumber protein tinggi yang baik. 100 gram jagung manis yang dimasak mengandung 3,4 gram protein. Buah ini juga dikemas dengan jumlah serat yang sama. Mentega kuning manis penuh dengan lutein dan zeaxanthin – dua fitokimia yang bekerja sama untuk meningkatkan penglihatan yang sehat. Jagung manis sering digunakan bersama dengan kacang-kacangan, untuk membuat kombinasi makanan protein yang enak, tidak hanya daging tetapi juga dapat diperoleh dari sayuran. Sayuran apa yang mengandung protein? Lihat daftar makanan berprotein tinggi di sini.

Kebanyakan orang langsung memikirkan daging atau tulang ketika mereka berbicara tentang sumber utama protein. Padahal, Anda perlu mengetahui sayuran apa saja yang mengandung protein yang dapat memenuhi kebutuhan harian Anda.

Sumber Protein Terbaik Untuk Vegetarian

Selain lemak dan minyak, itu adalah salah satu nutrisi (makronutrien), yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme dan produksi energi. Dengan protein, tubuh dapat tumbuh dan memelihara jaringan.

Protein juga membantu menjaga tubuh tetap kuat, mengangkut dan menyimpan nutrisi, serta menjadi sumber energi (bila diperlukan).

Baik daging merah maupun tulang memenuhi kebutuhan protein. Sebagian besar sayuran menyediakan banyak protein. Berikut adalah daftarnya.

Kacang-kacangan menempati urutan teratas daftar sayuran yang tinggi protein. Satu cangkir (125 ml) lentil mengandung 18 gram protein.

Makanan Pengganti Alergi Protein Hewani Untuk Si Kecil

Jumlah ini sudah mencakup sepertiga dari kebutuhan Anda setiap hari. Dibandingkan dengan semua jenis sayuran lainnya, sayuran kecil ini juga memiliki banyak protein.

Ada banyak hidangan lezat yang bisa dicampur dengan lentil. Anda bisa mencampurnya ke dalam kentang kukus, menambahkannya ke salad, atau menambahkannya ke berbagai sup sayuran.

Kacang edamame yang ditemukan di banyak restoran Asia merupakan sumber protein yang baik. Setengah cangkir edamame yang dikupas menyediakan 8 gram protein. Ini adalah 20 persen dari kebutuhan protein harian Anda.

Edamame segar dapat dicampur dengan kenari, zaitun, dan bawang putih untuk membuat makanan lengkap. Anda juga bisa menyiapkan edamame sendiri sebagai camilan di rumah.

Ini Manfaat Protein Dan Rekomendasi Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi

Asparagus adalah sayuran hijau lain yang memiliki lebih banyak protein daripada yang Anda tahu. Hanya 10 batang asparagus menyediakan 4 gram protein.

Bit adalah sayuran yang tergolong jenis ubi jalar, artinya bit merah. Sebagai anggota keluarga umbi-umbian, bit mengandung protein tinggi.

Satu cangkir bit mentah mengandung 2,2 gram protein. Meski jumlahnya tidak banyak, Anda bisa mengombinasikan bit dengan banyak sayuran berprotein tinggi lainnya.

Bit juga sangat rendah lemak dan baik untuk rencana diet Anda. Bit sangat enak disajikan dalam bentuk salad atau jus.

Selain Telur, Ini 8 Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi

Tidak ada yang menyangka bahwa kentang termasuk dalam makanan berprotein tinggi. Meskipun kandungan lemaknya tinggi, satu kentang berukuran sedang menyediakan 4 gram protein.

Selain protein, susu juga mengandung vitamin K yang dibutuhkan tubuh. Hindari merebus air laut karena dapat mengurangi kandungan antioksidannya.

Selain itu, sayuran ini juga mengandung magnesium, zat besi dan potasium. Jumlah protein per 100 gram bayam adalah 2,9 gram.

100 gram bok choy mengandung sekitar 1,5 gram protein, sayuran ini kaya akan vitamin A, C dan K serta asam folat, kalsium dan kalium.

Jenis Protein, Fungsi, Dan Sumbernya

Selain protein, brokoli juga memiliki efek antioksidan, anti inflamasi dan anti kanker. Anda bisa menyajikan brokoli dengan dikukus, dipanggang, atau direbus.

Seperti brokoli, kubis adalah sayuran yang kaya akan protein dan antioksidan. Kubis juga memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol.

Selain menambahkan protein, mustard merupakan sumber vitamin A yang baik dan mengandung antioksidan yang sama dengan brokoli.

Kubis Brussel atau kubis Brussel mengandung protein, mereka juga sangat kaya akan asam folat dan vitamin B6. Anda bisa menemukan sayuran ini di supermarket.

Jenis Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Pasca Operasi

Quinoa kaya akan protein, serat, antioksidan, dan mineral. Anda hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk memasak. Bisa disajikan dengan salad atau burger.

Ada banyak jenis sayuran yang mengandung protein. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak memenuhi kebutuhan protein Anda. Dengan mengonsumsi buah-buahan yang disebutkan di atas, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi lainnya.

Anda bisa langsung menghubungi dokter mengenai nutrisi atau masalah kesehatan lainnya melalui fitur LiveChat 24 jam di aplikasi. 11 Sayuran ini tinggi protein, bisa menggantikan daging

Brilio.net – Sayuran yang kaya serat dan vitamin mungkin sudah menjadi hal biasa bagi banyak orang. Hampir semua sayuran harus mengandung ini. Sayangnya, sangat sedikit yang mengandung protein. Banyak orang yang tidak mengetahui bahwa protein dapat diperoleh dari sayuran.

Makanan Tinggi Protein Untuk Diet, Pasti Berat Badan Turun

Sayuran kaya protein ini bisa menjadi pengganti mereka yang menghindari daging. Inilah sebabnya mengapa protein sangat penting dan tubuh membutuhkannya. Protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Karena itu, setiap orang harus mengonsumsi makanan berprotein.

Sayuran yang tinggi protein tidak hanya dapat menggantikan daging, tetapi lebih murah dan lebih mudah ditemukan. Lalu jenis sayuran apa saja yang tinggi protein? Berikut ulasannya, diambil dari berbagai sumber, Kamis (17/3).

Brokoli merupakan sayuran yang sangat populer karena menawarkan banyak manfaat kesehatan bila dikonsumsi. Brokoli juga merupakan jenis sayuran yang mengandung protein dan asam amino esensial. Menurut Medicalnewstoday.com, satu cangkir (88 gram) brokoli memiliki 1,5 gram protein. Selain itu, brokoli juga bisa menjadi sumber vitamin C dan K.

Menurut eatingwell.com, satu porsi mengandung 1,2 gram protein. Jumlah ini dapat berkontribusi pada penggunaan protein setiap hari yang dibutuhkan tubuh. Selain itu

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Susu yang mengandung banyak protein, sayuran yang mengandung banyak protein, sayuran yang banyak mengandung serat, makanan banyak mengandung protein, sayuran mengandung protein, minuman yang banyak mengandung protein, sayuran yang mengandung protein, sayuran yang mengandung protein tinggi, sayuran yang banyak mengandung kolagen, sayuran yang banyak mengandung protein tinggi, susu banyak mengandung protein, buah yang banyak mengandung protein