Banyak orang mungkin sudah pernah mendengar mengenai yoga, tetapi tahukah kamu bahwa yoga memiliki berbagai macam jenisnya? Salah satu jenis yoga yang cukup populer dan mendapatkan perhatian belakangan ini adalah Astangga Yoga. Apa sih pengertian Astangga Yoga? Bagaimana cara melakukan gerakannya? Yuk, mari kita simak pembahasannya lebih lanjut!
Astangga Yoga: Apa Itu dan Apa Manfaatnya?
Astangga Yoga adalah salah satu cabang yoga yang memiliki tujuan untuk mencari kebahagiaan dan kepuasan diri melalui praktik yoga yang terdiri dari delapan anggota atau astangga. Dengan mempraktikkan Astangga Yoga, seseorang akan dapat memperoleh keseimbangan, kekuatan, dan ketenangan batin yang lebih baik.
Berikut ini adalah penjelasan lebih detail tentang Astangga Yoga dan manfaatnya:
1. Yama (Moralitas)
Yama merupakan aspek moral atau etika dari praktik Astangga Yoga. Yama terdiri dari lima ajaran, yaitu ahimsa (tidak melukai), satya (tidak berbohong), asteya (tidak mencuri), brahmacharya (kendali diri), dan aparigraha (tidak mengejar hal-hal materi).
2. Niyama (Disiplin)
Niyama berkaitan dengan disiplin diri yang terdiri dari lima ajaran yaitu, saucha (bersih), santosa (puas), tapas (disiplin), svadhyaya (pembelajaran), dan isvara pranidhana (menyerahkan diri pada Tuhan).
3. Asana (Postur Tubuh)
Asana berkaitan dengan postur atau gerakan tubuh dalam praktik Astangga Yoga. Asana bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.
4. Pranayama (Teknik Pernafasan)
Pranayama berfokus pada teknik pernapasan yang dapat membantu mengontrol energi dalam tubuh, meningkatkan kualitas napas, serta memperkuat sistem saraf dan pernafasan.
5. Pratyahara (Pengendalian Indra)
Pratyahara adalah teknik pengendalian indra atau indriya, yaitu indra-indra yang berhubungan dengan panca indra (lima indra) dan delapan penghidu (ashta-varga). Tujuannya adalah untuk membantu kita meningkatkan konsentrasi.
6. Dharana (Konsentrasi)
Dharana merupakan teknik untuk meningkatkan konsentrasi. Dalam praktik Astangga Yoga, konsentrasi dapat dicapai dengan mengarahkan pikiran kita pada satu titik fokus, seperti suara nafas atau mantra.
7. Dhyana (Meditasi)
Dhyana adalah teknik meditasi yang bertujuan untuk memperlambat dan membantu menenangkan pikiran yang berisik. Melalui meditasi, seseorang bisa meningkatkan kualitas tidur, menenangkan pikiran, serta mengurangi stres dan kecemasan.
8. Samadhi (Kesadaran Utuh)
Samadhi adalah kesadaran utuh atau pengalaman keberadaan yang sangat dalam dan mendalam. Tujuannya adalah untuk mencapai aliran murni kesadaran dan kebahagiaan tanpa rasa takut, kecemasan, dan ketakutan.
Manfaat Astangga Yoga
Astangga Yoga dapat memberikan manfaat yang berbeda-beda bagi setiap individu. Berikut adalah beberapa manfaat Astangga Yoga yang bisa Anda dapatkan:
– Meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh
– Membantu mengurangi stres dan kecemasan
– Meningkatkan konsentrasi dan fokus
– Membantu mengembangkan ketenangan dalam diri
– Menjaga kesehatan jantung dan kadar gula darah yang sehat
– Mengurangi risiko penyakit kronis, seperti hipertensi dan diabetes
– Memperbaiki kualitas tidur dan istirahat
Untuk mendapatkan manfaat Astangga Yoga yang optimal, diperlukan latihan secara rutin dan konsisten. Dalam praktik Astangga Yoga, kita bisa memulai dari gerakan yang sederhana dan perlahan-lahan meningkatkan level kesulitannya seiring berjalannya waktu.
Asal Usul Astangga Yoga
Astangga Yoga adalah metode yoga yang diciptakan oleh Sri Patanjali, seorang filsuf dan guru yoga dari India kuno. Astangga Yoga juga dikenal dengan nama “Raja Yoga” atau “Yoga Kerajaan” karena sifatnya yang lebih ditujukan pada kultivasi spiritual daripada pengembangan fisik.
Menurut tradisi Hindu, Sri Patanjali menciptakan Astangga Yoga sebagai respons atas kekacauan dan kebingungan yang terjadi di dunia pada saat itu. Beliau merasa bahwa manusia harus memiliki alat untuk menenangkan pikiran mereka dan mencapai kebahagiaan dan kesejahteraan spiritual.
Astangga Yoga sebenarnya bukanlah teknik yoga yang baru, melainkan merupakan penyempurnaan dari berbagai cabang yoga yang sudah ada sebelumnya. Sri Patanjali menggabungkan praktik-praktik yoga yang sudah ada dengan filosofi yang lebih terstruktur, dan mengajarkannya dalam bentuk Astangga Yoga.
Delapan Anggota Astangga Yoga
Astangga Yoga terdiri dari delapan anggota (ashtanga) atau disebut juga “delapan tahap” yang saling terhubung dan harus dilakukan secara bersama-sama dalam urutan tertentu.
1. Yama – mengacu pada lima prinsip moral dalam yoga, yaitu ahimsa (tidak kekerasan), satya (kebenaran), asteya (tidak mencuri), brahmacharya (pengendalian diri), dan aparigraha (tidak serakah).
2. Niyama – mengacu pada lima prinsip moral lainnya, yaitu saucha (kebersihan), santosha (kepuasan batin), tapas (ketekunan), svadhyaya (pengamatan diri), dan Ishvara pranidhana (pengabdian kepada yang Maha Tinggi).
3. Asana – mengacu pada praktik posisi tubuh atau gerakan fisik dalam yoga.
4. Pranayama – mengacu pada teknik pernapasan yang bertujuan memperluas aliran energi dalam tubuh.
5. Pratyahara – mengacu pada pengendalian indera, di mana kita belajar untuk meningkatkan perhatian dan konsentrasi dengan mengalihkan perhatian dari pengaruh luar ke arah batin.
6. Dharana – mengacu pada konsentrasi dan fokus pikiran.
7. Dhyana – mengacu pada meditasi, di mana kita memfokuskan diri pada sesuatu dan mempertahankan kesadaran kita dalam waktu yang lama.
8. Samadhi – merupakan tahap akhir astangga yoga, di mana kita mencapai keadaan kesadaran tertinggi dan menyatu dengan Yang Maha Tinggi.
Manfaat Astangga Yoga
Astangga Yoga telah terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik manusia. Yoga Kerajaan ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan jiwa dan raga Anda.
Beberapa manfaat Astangga Yoga antara lain:
1. Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh.
2. Membantu meredakan stres dan kecemasan.
3. Meningkatkan konsentrasi dan fokus pikiran.
4. Mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
5. Meningkatkan kepercayaan diri dan kontrol diri.
6. Menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
7. Menstabilkan tekanan darah dan jantung.
8. Meningkatkan kesehatan mental dan spiritual.
9. Menyeimbangkan hormon dan memperbaiki sistem pencernaan.
10. Menstimulasi sistem pernapasan dan memperkuat paru-paru.
Sebelum memulai Astangga Yoga, pastikan Anda mendapatkan saran dari profesional yang berpengalaman dalam yoga. Pelajari setiap gerakan dengan hati-hati dan hindari melakukannya secara eksploratif. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari cedera dan memperoleh manfaat Astangga Yoga secara maksimal.
Tujuan Utama dari Astanga Yoga
Melakukan yoga merupakan suatu kegiatan yang dapat membantu mengendalikan diri, khususnya dalam hal kesehatan dan pikiran. Astanga yoga mempunyai tujuan yang bisa membawa kemajuan bagi kehidupan seseorang. Berikut ini adalah beberapa tujuan utama yang ingin dicapai melalui astanga yoga.
Peningkatan Kesehatan
Manfaat utama dari melakukan astanga yoga adalah membantu meningkatkan kesehatan seseorang. Hal ini dikarenakan gerakan yang dilakukan dalam astanga yoga dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta membantu menyeimbangkan sistem syaraf dalam tubuh.
Selain itu, astanga yoga juga dapat membantu menghilangkan beberapa efek negatif dari gangguan kesehatan, seperti hipertensi atau diabetes. Beberapa gerakan astanga yoga mampu membuat tubuh bekerja lebih baik, menghilangkan stres, dan meningkatkan kemampuan Anda dalam setiap aktivitas yang dilakukan.
Membantu Menenangkan Pikiran
Tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan tubuh, astanga yoga juga bermanfaat dalam menenangkan pikiran dan membantu seseorang menjadi lebih tenang. Dalam melakukan asana-asana astanga yoga, gerakan-gerakan yang teratur membuat pikiran menjadi lebih tenang, rileks, dan fokus pada gerakan yang dilakukan. Hal ini membantu mengatasi stres dan kecemasan yang mungkin Anda alami.
Meningkatkan Kesadaran Diri
Astanga yoga juga dapat membantu meningkatkan kesadaran diri seseorang. Melalui melakukan gerakan-gerakan yoga yang teratur, seseorang dapat belajar lebih banyak tentang tubuhnya sendiri. Gerakan yang teratur dalam astanga yoga mengajarkan seseorang untuk mengenali dan memperbaiki kesalahan postur tubuh.
Hal ini memberikan pengalaman berharga tentang tubuh dan diri sendiri. Yoga juga membantu dalam peningkatan kesadaran diri dalam kehidupan sehari-hari, sehingga seseorang dapat mewujudkan dirinya menjadi lebih baik lagi.
Membantu Menjadi Lebih Fleksibel
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, salah satu manfaat utama dari astanga yoga adalah membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Dalam melakukan asana yang dibutuhkan dalam astanga yoga, gerakan tubuh yang teratur akan membantu memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Astanga yoga melibatkan gerakan yang teratur dalam seluruh tubuh, yang membantu membuat tubuh sering digerakkan dalam posisi yang sama. Hal ini meningkatkan fleksibilitas dan membantu mencegah cedera saat melakukan aktivitas.
Menjadi Sumber Kekuatan dan Ketahanan
Astanga yoga juga dapat memberikan kekuatan dan ketahanan pada tubuh. Melalui gerakan-gerakan yang teratur, pemahaman akan tubuh, dan teknik pernapasan yang benar, seseorang dapat memperoleh kekuatan fisik dan mental.
Hal ini membuat seseorang menjadi lebih tangguh dalam menghadapi tantangan dan tekanan dalam kehidupan sehari-hari. Astanga yoga, seperti halnya dengan yoga lainnya, tidak hanya membantu dalam membangun kekuatan fisik, tetapi juga membantu dalam membangun diri bagi seseorang yang lebih kuat.
| Manfaat Utama Astanga Yoga | Keterangan |
|---|---|
| Peningkatan Kesehatan | Membantu menjaga kesehatan tubuh dengan melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang teratur. |
| Membantu Menenangkan Pikiran | Membantu mengatasi stres dan kecemasan yang ditimbulkan dalam kehidupan sehari-hari. |
| Meningkatkan Kesadaran Diri | Meningkatkan kesadaran diri seseorang tentang tubuh dan diri sendiri. |
| Membantu Menjadi Lebih Fleksibel | Membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh seseorang dan memperkuat otot. |
| Menjadi Sumber Kekuatan dan Ketahanan | Memberikan seseorang kekuatan fisik dan mental dalam menghadapi tantangan dan tekanan dalam kehidupan sehari-hari. |
Terima Kasih Telah Membaca Artikel Tentang Pengertian Astangga Yoga
Sekarang, apakah Anda sudah paham tentang apa itu Astangga Yoga? Semoga artikel ini bisa memberikan gambaran yang jelas dan membantu dalam memahami yoga lebih dalam. Jangan lupa untuk berkunjung kembali ke situs kami untuk mendapatkan informasi seputar yoga lainnya. Terima kasih sudah membaca dan semoga hari Anda menyenangkan!